«Доктор, я себя плохо чувствую. Слабость, раздражительность, всё болит. Что со мной?»
Такие жалобы на приеме любого врача по весне — обычное дело. Ведь в нашу жизнь вместе с весенним солнышком пришло и сезонное обострение.
Наш с вами организм за зиму израсходовал все запасы витаминов, микроэлементов. Да и иммунная система из-за перепадов температур находится на пределе. Вот и обостряются все хронические заболевания: и остеохондроз, и суставные заболевания, и болезни желудочно-кишечного тракта и так далее.
Что же касается психических расстройств, то в весенний период чаще обостряются нарушения, связанные с повышенной нервной возбудимостью – например, тревожные, панические, обсессивно-компульсивные и маниакальные расстройства, маниакальная фаза биполярных расстройств, отдельные типы шизофрении.
Связано это в том числе и с увеличением светового дня, когда наша с вами внутренняя лаборатория увеличивает выброс гормонов, которые способствуют возбудимости. Как результат — даже у тех, у кого нет хронических психических нарушений, появляются такие симптомы: повышенная эмоциональная чувствительность, перепады настроения, усиливается нервное напряжение, даже беспокойство и тревожность. Добавьте к этому
упомянутые выше неприятные ощущения в организме, и вот уже есть, с чем идти на прием к врачу.
Нужно признаться, что посещение специалиста бывает очень актуальным: коррекция хронических заболеваний, которые обострились, нуждается в назначении медикаментозного лечения. И вот когда уходят болевые ощущения из позвоночника, стихают воспаления суставов, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и так далее, жизнь постепенно начинает налаживаться.
Для тех, у кого нарушено ментальное здоровье, кроме врача-интерниста обязателен поход к врачу-психиатру, который скорректирует прием медикаментозного лечения, что поможет убрать негативные проявления. Также с психиатром можно обсудить посещение психолога и назначение сеансов психотерапии по тем методикам, которые больше всего подойдут к вашим симптомам.
Что же касается того, что зависит от самого человека, – вот несколько полезных советов, которые помогут пережить сезон обострений:
— Очень важно избегать негативной информации: все прекрасно знают, что плохие новости усиливают тревогу, способствуют стрессу. А это запускает психосоматику. Поэтому соблюдаем информационную гигиену, меньше сидим в новостных лентах, стремимся к положительным эмоциям.
— Старайтесь заботиться о себе: высыпайтесь, ведь полноценный сон очень важен для работы как нервной системы, так и всего организма — это минимум 7-8 часов в сутки для восстановления ваших ресурсов.
— Полноценно питайтесь, помните, что для полноценной жизни нужны запасы витаминов, микроэлементов, поэтому увеличьте в рационе количество фруктов, овощей. Начните прием поливитаминов.
— Больше гуляйте – кислород имеет большое значение для работы нервной системы, чаще проветривайте помещение.
— Занимайтесь спортом, только обязательно давайте организму правильную физическую нагрузку. Сейчас лучше отдавать предпочтение расслабляющим занятиям: пилатес, йога, стретчинг, спокойные индивидуальные тренировки на тренажерах, плавание.
— Побалуйте себя курсом массажа, посетите сауну – это поможет успокоиться и снимет мышечные зажимы.
Мы с вами никак не можем повлиять на внешние факторы, которые запускают сезонные обострения в организме, но можем подготовиться к ним. Поэтому отследите все внутренние факторы, проконсультируйтесь с профильными специалистами. Начните заниматься собой, заботиться о себе, своем режиме и питании. Балуйте себя полезными для здоровья событиями, стремитесь к положительным эмоциям. Отслеживайте негативные мысли и моменты в вашей жизни, чтобы убрать их бесследно и пережить без особенных осложнений новый сезон. Помните, у природы нет плохой погоды, да и обсуждалось в этой статье только тепло, солнце и увеличение активности. Желаю вам всем хорошего настроения, бодрой весны и активного начала лета.
Берегите себя и будьте счастливы
и здоровы!
Людмила БЕРЛЯЕВА,
врач-психиатр-психотерапевт Психиатрической больницы №1.